补水的原则(补水的原则是先糖后水吗先糖后盐吗)

1. 补水的原则是先糖后水吗先糖后盐吗

盐加糖不是葡萄糖,但是两种都是可以迅速补充人体水份的,特别适合夏季饮用.如果你只需要迅速补水,没必要再买葡萄糖.

如果要自己制作葡萄糖：准备好水最好煮开，起消毒作用。葡萄糖粉，盐（氯化钠），钾盐（氯化钾），容器，天平。

用能估摸出容量的容器，比如矿泉水瓶，量500ml水，倒入另一容器，用那个塑料勺加入25g葡萄糖粉，再加4g食用盐，就可配成等渗的葡萄糖盐水（糖5％盐0.85％），当然这里还含有少量的维生素，这是补充体液的简便饮料，这样就制作完成了。

2. 补水的原则是

给皮肤深层补水的方法如下： 1、深层补水没有特别的法则。原则之一就是要有健康的生活方式，要保证充足的睡眠，按时睡觉不要熬夜，对于美容养生尤其重要。在家做面膜也是一个比较有效果的美容手段，一周一到二次即可。可自己制也可以买市场上的，但要纯天然的。比如妙医面膜就很不错。

2、自制的面膜通常可以用面粉加蜂蜜、牛奶或香蕉黄瓜珍珠粉等材料打碎搅匀敷于面部十至二十分钟，效果不错。具体视自己肤质而定。睡眠前用舒睡面膜效果应该也不错，具体可以去市场上选择一些正规牌子且质量有保证的。

3、饮食上多样化，什么都吃即可。避免不洁不健康的食物，均对皮肤和身体有好处。适当多吃些鱼汤、骨汤、肉皮猪手黄豆汤、菜蔬汤、水果糖水等对于皮肤均有帮助，可以养身也可以美容。妙医面膜的补水效果也是很好的。

3. 运动中补水的原则

1、一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。因此，在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充。

2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除署，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

4、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。一次次水量一般不应超过200毫升，两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

4. 运动性脱水补水的原则

脱水后，补水是防止死亡的最有效手段；但补水不能补充单纯的水，而是含有电解质和葡萄糖的补液盐水。

5. 补水的原则少量多次

参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。

在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。

从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。

打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。

喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。

建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。

因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。就这几点了

6. 补水的原则是 进行补充

对于正常成年人，每天饮水量是2500-3500ml。

这些水包括家中饮用的温清水，包括水果、蔬菜中的水，还包括菜汁、汤汁，都属于每天补充的水分的来源。如果每天饮用的水少于2500ml，就会出现一系列的内分泌失调的疾病。但是也不宜补水和饮水量过大，对有一些人群，尤其是老年人，身体的基础代谢能力较差，水分不能充分运化，在正常每日补水的基础上小于500ml即可。但是对于高温作业者或者出汗较多的人，或者夏天出现中暑等情况，在一天补充水分的基础之上需要多补充1500ml以上的水。