拧出身体的毒素！这样躺就能深层放松、舒展全身筋膜

【Rachel Tsai（美国瑜珈联盟师资认证）】 唤醒筋膜的感受力：感受筋膜的放松与回应 我们已经知道， 感觉神经布满了筋膜网。请想像许多不同种类的神经， 在胶状的纤维质地里载浮载沉。筋膜网是神经系统的延伸，将触摸、压力、紧绷等讯息回传给大脑（同时还要进行内部沟通，安全有效的分摊紧绷负荷）。此时， 筋膜网的另一个重要特质―水性，就扮演着关键角色。 除了构成整个筋膜网纤维的结缔组织外，筋膜网的另一个主要成分是所谓基质（ground substance）的水状胶质。基质会与水结合。这种水状基质（基质、连结的水分，及自由流动的水分）所形成筋膜网的结构和大小(注：请参考解剖列车网站，anatomytrains/product/fascia-in-movement-webinar-series/)，会影响水分、养分和讯息的传递，及代谢废物和毒素的排出。 筋膜网这个护套会在身体各处摺叠成许多褶口和口袋。身体要如何滋养这些摺叠与口袋里的所有细胞？ 想像一处环绕山谷的广阔稻田， 需要适当的灌溉和排水渠道来种植和滋养作物，筋膜网正是灌溉和排水系统的一环。胶状基质的黏度及筋膜纤维的稠密度，影响了身体中数万亿细胞的整体含水度。含水度好，传送水分、养分、氧气和荷尔蒙等讯息的能力均会较佳。若要灌溉渠道畅通，第一要保证没有堵塞，而且必须天天维护。【Rachel Tsai（美国瑜珈联盟师资认证）】 唤醒筋膜的感受力：感受筋膜的放松与回应 我们已经知道， 感觉神经布满了筋膜网。请想像许多不同种类的神经， 在胶状的纤维质地里载浮载沉。筋膜网是神经系统的延伸，将触摸、压力、紧绷等讯息回传给大脑（同时还要进行内部沟通，安全有效的分摊紧绷负荷）。此时， 筋膜网的另一个重要特质―水性，就扮演着关键角色。 除了构成整个筋膜网纤维的结缔组织外，筋膜网的另一个主要成分是所谓基质（ground substance）的水状胶质。基质会与水结合。这种水状基质（基质、连结的水分，及自由流动的水分）所形成筋膜网的结构和大小(注：请参考解剖列车网站，anatomytrains/product/fascia-in-movement-webinar-series/)，会影响水分、养分和讯息的传递，及代谢废物和毒素的排出。 筋膜网这个护套会在身体各处摺叠成许多褶口和口袋。身体要如何滋养这些摺叠与口袋里的所有细胞？ 想像一处环绕山谷的广阔稻田， 需要适当的灌溉和排水渠道来种植和滋养作物，筋膜网正是灌溉和排水系统的一环。胶状基质的黏度及筋膜纤维的稠密度，影响了身体中数万亿细胞的整体含水度。含水度好，传送水分、养分、氧气和荷尔蒙等讯息的能力均会较佳。若要灌溉渠道畅通，第一要保证没有堵塞，而且必须天天维护。如果受伤、压力或久坐的生活方式造成某些区域的筋膜变厚、变密和硬化，代表筋膜脱水。紧绷、纠结和水分不足的筋膜，无法正确执行其做为沟通网路，以及分散／输送／排除渠道的双重功能，这个网络便会出现问题。细胞无法排出毒素，也得不到养分。 试过深层组织 *** 的人，一定记得 *** 完后那种疲惫想睡的感觉。在我教授瑜伽的那些年，学生上完一堂适合自己程度的瑜伽课，当课程末了，学生进入大休息时，常能听到粗声呼吸，甚至发出鼾声。学生从几分钟的浅眠或沉睡中醒来后，总不免感到难为情。 我会笑说，这是对老师的赞美。因为一连串的瑜伽序列，能让筋膜「拧」出毒素，让大家得到深层放松效果。同时，纠结的筋膜纤维经过运动打开后，本来阻塞的传输通道变通畅，干枯的细胞就能得到需要的滋润。 感受筋膜的含水性及筋膜如何回应移动，是打开筋膜沟通密码，提高身体觉知的第一步。下面是两个练习，可以让你对于筋膜有初步的体验与了解。 练习：浇灌 目的 这是相当常见的肢体运动，目的是提高身体觉察，具有复健功用。 浇灌练习是简单但深层的放松过程， 随时都可以做，可培养运动意识，也就是移动的觉察。现代生活往往要求我们大量使用视觉和听觉， 但做这个动作时，请把焦点和注意力从大脑移开，专注在肌肉、皮肤、筋膜这些生物组织网络，就能透过这些移动进入冥想。 步骤

找一处够大的地面，你可以躺着滚两到三圈都不会遇到障碍。 木质地板最好，大理石或水泥地可能会太硬不舒服。 仰躺一阵子，感觉后背，特别是脊椎曲线与地板接触的位置。 如果你的下背有毛病，可以用长抱枕，或是卷条毛毯垫在大腿靠近膝盖的下方。 感受一下臀部、大腿后侧，和小腿肌肉的重量沉向地板。停留约两到三分钟。 觉知重点 感觉到后腰（腰椎）与后颈（颈椎）两处是离开地面的。转身趴着， 脸可以侧向舒适的一边。给身体几分钟，感受地心引力的力量。停留约三分钟。 在每一次呼吸里，你会感觉身体和地板的接触面积又多了一点，感觉身体像奶油般逐渐融化。身体里的液体会依据位置来回应外在空间与引力。但我们最终不会融化成一摊奶油，因为筋膜完整细致的包覆与套住整个身体组织。 现在转向右侧（ 如果不舒服的话就转向左）。膝盖和肩膀垂直朝向天花板，脚踝、脚、手臂和其他身体部位调整到不费力也不紧绷（肌肉没有受到挤压）的位置，停留五分钟。 观察身体，特别是臀部和肩膀周围，颈部和下颌线的紧张。维持侧卧位置，但试着放松任何明显紧绷的肌肉。移动四肢，摆在舒适的角度，身体的任何部位都不需要为了保持外型而收紧。等感觉不出明显紧张的状态后， 从骨盆稍微往前倾（往地板的方向），像是容器要倒出水的感觉。 当骨盆往前倾时，观察身体如何迅速反应，及躯干如何很快的跟上这个变化。不要用意志控制或阻止这个动能跟方向。 此时再次面对地板趴着，腹部和胸部朝下，膝盖弯曲或伸直，像个洋娃娃被放在地板上。停留三十秒到一分钟。从趴着的姿势，现在以身体自然本能的动作程序翻身至另一边。 先转动骨盆，朝向天花板，臀部慢慢往地板方向移动。等到整个身体往下的重量增加到足以推动腹部位置的液体，身体就会翻过来，肚子自然朝向天花板。 重复步骤至，从左侧开始，肩膀和膝盖垂直天花板。以同样的动作序列慢慢感受骨盆与肩膀的运作。 小叮咛 如果观察不到什么，或是感受太细微模糊，不像我说的那样清楚，也不必灰心。灵敏度要靠练习，只要每次都将移动连结到大脑与神经系统的感知与接收，就能渐渐找到更深层的舒适与放松，也愈来愈满足。 本文摘自《动，找回身体的快乐》／Rachel Tsai（美国瑜珈联盟师资认证）／时报文化