怎么正确使用筋膜枪？

一、怎么正确使用筋膜枪？

体位：在使用筋膜枪时，身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，可以让大腿搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。

对于力度的掌控方面，尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层，然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况（对于某个地方点，力度先轻后重），重复十次以上震动，之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。

扩展资料：

注意事项：

筋膜放松枪只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

不是所有部位都适合使用：像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用筋膜枪的。

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间尽量在1分钟以内，婴幼儿、未成年、孕妇、佩戴起搏器、骨折或体内有金属内容物者请勿使用。

参考资料来源：人民网-网红筋膜枪 不可盲目用

参考资料来源：百度百科-筋膜枪

筋膜枪怎样使用才是正确的？

二、西屋MA08筋膜枪按摩效果好吗？

好，非常好，简直治好了我多年的颈椎病，感天动地。上班天天对着电脑我的脖子真的是巨僵硬，老婆给我按摩的时候都说怎么那么僵，担心我身体出问题。后来她给我买了西屋的这款筋膜枪，感觉真是发现宝藏了，也不用老婆帮我按摩了，自己拿着按摩我的颈椎，放松紧张的肌肉，效果真的特别好，因为坚持每天按摩放松，现在我长时间伏案工作也不会觉得肩颈特别难受，而且按摩后晚上睡觉都特别香，整个人都放轻松了下来。我老婆有时候白天逛街累了回来也会拿它按摩腿，也说效果可好了，按摩后第二天肌肉就不会酸痛。毕竟年纪上来了，自己的身体还是要注重保养，买个筋膜枪按摩一下，真的蛮推荐的。

三、筋膜枪是做什么的？

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪），在使用时振动频率会有所变化，基本作用与DMS差不多。

2017年在美国职业篮球联赛总决赛上，骑士队的后卫凯里・欧文在理疗师的帮助下，使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉，快速返回球场。而后广泛运用在美国职业联赛的团队服务，于2017年末开始进入中国市场。

不过也不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

扩展资料：

效用效果：

运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧，尤其是过度运动后，肌肉很僵硬，很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹，使肌肉纤维能在有序的方向上产生收缩，达到较好的功能状态。过度运动后，肌肉筋膜就会被膨胀或挤压，产生酸痛不适。

筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题，类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的，在筋膜枪的帮助下，运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪，的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。

参考资料来源：百度百科－筋膜枪

火爆健身圈的“筋膜枪”不能随便用

筋膜枪简单地说就是用来放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进血液循环。可以在训练后使用，也可以在日常使用。

筋膜枪是一种运用冲击和共振来松解软组织的理疗仪器，通俗的说法就是疏通经络、放松肌肉的震动按摩器。它的诞生与筋膜理论的发展和NBA对康复需求的日益加深息息相关。

筋膜枪是一种运用冲击和共振来松解软组织的理疗仪器，通俗的说法就是疏通经络、放松肌肉的震动按摩器。它的诞生与筋膜理论的发展和NBA对康复需求的日益加深息息相关。

筋膜(myofascia)是包裹全身各部的结缔组织，它覆盖体壁，插入肌群，附着于骨，包绕血管，是一种缠绕、包围、保护和支撑人体结构的三维网状基质。筋膜本身具有不同程度的弹性，能够收缩和放松，因此能够响应负载、压缩和应力。它对组织有支持和约束作用，能改变肌力的牵引方向，调节肌力的运行，具有姿势性功能和运动功能。很多酸痛症状和健康问题，都可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解。

四、筋膜枪使用教程是怎样的？

筋膜枪使用教程：首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉，起到放松效果。筋膜枪的开关都很简单，有的有个总开关，有的是一键式开启，有按钮调节档位。市面上的筋膜枪都配有多款按摩头：有圆形头，缓冲效果稍好，适合按摩放松、全身肌肉群使用；有扁形头，质地较硬，适合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有锥型头，较为尖锐，一般不建议个人使用，可以在教练指导下使用；有U型头，这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。

筋膜枪的使用禁忌：筋膜枪也不是随便怎么用的，有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用；同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长，一般不超过5分钟；筋膜枪在使用时也不需要用力按压。

肩颈部：依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置（肩胛提肌，这块肌肉较厚）也可以击打。注意，枪身呈一定夹角；可延展至肩部后侧；避免击打骨头。

腰背部：腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打，或者单人站立反握筋膜枪也能击打到。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复，呈一定夹角，避免垂直击打。

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

腿部：大小腿则顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。

首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来释放筋膜的粘连，按摩深层肌肉，起到放松作用。

枪的开关很简单，有的有主开关，有的有一键开关，还有调整齿轮的按钮。

市场上的筋膜枪配有多个按摩头：头呈圆形，缓冲效果稍好，适合按摩放松，使用肌肉群；头部扁平，质地坚硬，适用于胸、大腿等大肌肉群。

它有一个锥头，是尖锐的，一般不建议个人使用。它可以在教练的指导下使用。有一个u形头部，用于脊柱或跟腱的两侧。

扩展资料：

禁忌症：筋膜枪不能使用。在头、颈、喉、腋窝、小腹、膝窝等敏感神经丰富的部位不建议使用筋膜枪。用筋膜枪按摩同一部位的时间不宜过长，一般不超过5分钟；使用筋膜枪时不需要用力按压。

肩膀和颈部：缓慢移动和打击肩膀的外侧位置，或肩膀和颈部关节的底部（提上肌，较厚的肌肉）。注意，枪是在一个角度；可延伸至肩后；避免撞击骨头。

下背部：可以在俯卧时进行下背部按摩，也可以在独自站立时用筋膜枪进行。从脊柱侧移，慢慢地，反复地，以一定的角度，以避免垂直的动作。

臀部：臀部应该主要放松臀中肌（臀部，一边压容易沉没的地区），然后点击臀中肌及其附近和轻微的压力。

腿部:大小腿跟着肌纹，上下运动打，大腿可以侧面前后打，小腿主要放松背部和外侧。慢慢地走，一遍又一遍的走

通过筋膜枪可以放松身体的组织一个是拉伸另一个是挤压释放！

筋膜枪可以在训练的时候加强燃脂效果。

筋膜枪使用方法的专业教程