我要拉伸，还得松解筋膜

一、我要拉伸，还得松解筋膜

看了乘风破浪的三十而俪，觉得也是时候做拉伸运动了，再不开始做就来不及了。。

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拉伸

但到底什么是拉伸呢？如果从肌肉解剖层面来说，在身体拉伸和收缩时候，肌肉等软组织会发生长度的改变，拉伸”变长“或者是收紧”变短“。那么如果身体比较紧，我们就要把”短“的肌肉拉”长“一些。

举个例子，坐立背部伸展式就是在拉伸大腿后侧的N绳肌。

你一定有过这个体验，第一次做这个体式的时候，背弓的很高，手距离脚很远。

随着你练习的增加，慢慢的，你后侧N绳肌就会被“拉长”一些，直到某天，你可以手抓到脚。

但是如果从神经系统来说，其实，是你的大脑在保护你的一层机制，也就是说，你下不去，是大脑在限制着你。

这个机制的原始初衷是要保护身体，让身体的动作停留在一个对神经控制系统来说已经熟悉的范围里面，而不要“走出舒适区” - 这样身体可以在充满危险的环境中自发地得到保护。

所以要想慢慢打开身体，不管从哪一个层面出发，拉伸的程度都要循序渐进，不能突进。

对于拉伸，拉伸要在运动之前还是运动之后呢？

其实，拉伸分为了静态和动态等，在运动前进行动态拉伸，在运动之后进行静态拉伸这样的方式是最好的。

看图了解自己做的体式拉伸了哪些肌肉，知道哪些是静态拉伸和动态拉伸，知道什么是筋膜和如何松解筋膜。

下面给大家介绍静态拉伸的一些体式，并附上在这个体式中拉伸到的肌肉。

注意：在拉伸过程中，一定不要忘记保持自然呼吸，并确保没有疼痛感，保持每个维持10-30秒。

弓步

涉及的肌肉：腰肌，髂肌，腰方肌，梨状肌

坐立前屈

涉及的肌肉：后侧肌肉，N绳肌，小腿

坐鸽姿势

涉及的肌肉：胫骨前肌。

臀肌伸展

涉及的肌肉：臀肌。

蝴蝶姿势

涉及的肌肉：内收肌。

向前倾斜一条腿

涉及的肌肉：后肌肉和N绳肌

带有支撑的侧弯

涉及的肌肉：腹外斜肌和背阔肌

脊椎扭转

涉及的肌肉：臀肌和腹外斜肌。

靠近墙壁的面部朝下

涉及的肌肉：胸肌和背阔肌

扩展的三角姿势

涉及的肌肉：腹外斜肌。

颈部背部肌肉伸展

涉及的肌肉：斜方肌

肩侧伸展

所涉及的肌肉：侧面三角肌

骨盆肌肉伸展

涉及的肌肉：收肌和N绳肌

胸肌拉伸

涉及的肌肉：胸肌和背阔肌

骆驼式

涉及的肌肉：腹部和腹部外部斜肌。

婴儿式

涉及的肌肉：背阔肌

颈侧肌伸展

涉及的肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌。

颈部前部肌肉伸展

参与肌肉：胸锁乳突肌。

下面为大家介绍几款动态拉伸：

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筋膜

说到拉伸，大家还特别容易把拉伸肌肉和松解筋膜给混淆了。

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织，将人体组织包覆在对的位置，狭义的筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜。下图就是筋膜。

就是大家买猪肉看到的那层透明的薄膜。

筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松，但是筋膜并不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。

要是不当的刺激一直存在，筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和酸痛感。

也就是说，如果外面的筋膜没有放松，拉伸的肌肉还是会紧缩回去。

所以，在拉伸之前，还需要松解筋膜，比较普遍的自我松解方法就是泡沫轴。

松解筋膜

二、脖子右侧神经疼怎么办

脖子右侧神经疼怎么办 ?是颈椎错位挤压了神经所以就会疼痛。很好解决。方法是：用大拇指按压住颈椎疼痛的地方，如果是右侧疼痛就向左侧推压。如果是左侧疼痛就向右侧推压。你现在是颈椎向右侧错位就用右手大拇指按压住颈椎疼痛的地方向左侧推压。按压的力量是由轻到重，绝不能用蛮力推压。逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，脖子右侧神经立即不疼了。你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。一般30分钟就能治好。有问题请追问。

脖子出现了神经性的疼痛，大部分情况应该考虑是颈椎病或者神经根型颈椎病。首先要注意休息，睡硬板床，避免低头，避免枕头太高太软，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以充气颈托间断牵引。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，营养神经药物治疗甲钴胺胶囊，维生素b类，静滴甘露醇注射液脱水消肿治疗。必要时完善颈椎磁共振检查。

脖子右侧疼痛通常能够应用方法非常多，现在最简单高效方法，就是现在使用罗湖筋膜手法，罗湖筋膜手法直接就是对颈项部肌筋膜和枕下部筋膜进行松解和牵张、牵拉治疗，从而恢复肌肉筋膜力学构造，同时也减轻筋膜高张力状况，让损伤肌肉和筋膜得到恢复，疼痛可以得到迅速治疗，如果是急性期，也可以配合冰敷。如果疼痛比较紧急，把局部做冰敷治疗，还是能够起到很好配合作用。在家庭里边，也要做防护，就是要低枕，还要有消炎止痛外用膏药，也可以用一用，但是急性期不建议大家使用黄道益等活络油一类进行推拿和涂擦。

建议患者及时的去往医院查明情况发现问题医生会根据每个患者的不同情况给出不同的治疗方案！！！

三、足底筋膜炎别按脚底！敲敲手轻松解疼痛

【精选书摘】 四肢酸痛、脚底筋膜炎

长时间坐办公桌，姿势不良的上班族或搬运重物的工作者，有肩酸、背疼、肩膀无力、肩膀僵硬等症状者，可多 *** 斜方肌、肩胛骨、肩关节、颈椎、上胸椎 等反应区。手臂酸、麻、痛等症状，可加强 *** 脑、下颈椎、腰椎、心、肺、脾、肝 等反应区。脚底筋膜炎者要注意，足底发炎部位，暂时不能再按压，可使用对应疗法，敲打手的对应部位。 适应症

肩酸、背痛、肩关节硬化、肩无力。 斜方肌反应区

斜方肌又叫僧帽肌，在二、三、四、五趾基节上，对肩膀酸痛很有效果。 *** 手法： 用 *** 球在反应区滚动。① 肩胛骨反应区 脚背后第四、第五中足间骨的隙缝至第三楔状骨与立方骨之间的反应区。 *** 手法： 脚背上肉少，用指腹向同方向推，不宜横拨以免伤脚筋或骨膜。由后往前反复推至脚趾。重复3~5 次。② 肩关节反应区 肩关节是球窝形的肱骨头，镶在圆形下凹的肩夹骨关节窝里的球关节。反应区位置在脚第五中足骨末节及第五趾骨基节下端，画一半圆的区块。多 *** 可改善五十肩、手臂无力、肩酸、肩颈背症候群。 *** 手法： 徒手 *** 运用推法或用食指侧抠法。反应物较硬时用扣拉法，使反应物逐渐软化消散。使用 *** 球时，把肩关节反应区摆在中间凹陷处偏向外侧圆球，膝盖往外侧倒，侧着脚前后滚动，向前用力，轻轻拉回。③④ 颈椎反应区 脚拇趾基节内侧中线沿骨侧。 *** 手法： 用 *** 的棒颈沿骨侧轻抠。徒手 *** 时，指节扣压法，用食指侧在反应区轻抠。⑤⑥ 胸椎反应区 第一骨内侧中线沿骨侧。 *** 手法： *** 沾油用推法，注意不要刮伤骨膜。徒手 *** 运用拇指尖（食指指腹）推法，或指节的抠法，反应物较硬时用扣拉法或定点扣压，使反应物逐渐软化消散。⑦⑧ 脚底筋膜炎对应疗法：敲打手掌跟，内侧敲内侧①②，外侧敲外侧③④。