脚底好痛！足跟痛3原因大解密

脚底好痛！足跟痛3原因大解密

足跟痛友明是很常见且很恼拿老人的毛病，临床上可以用疼痛部位粗分造成疼痛的结构是筋膜炎、脂肪垫炎或滑囊炎，进一步拟定治疗策略。以脂肪垫炎或滑囊炎来说，以针灸、震波或注射……等局部治疗为核心，周边放松与后续防护加固为辅助的方式，有满高的机会可以稳定改善疼痛。热敷或热水泡脚、选择较软的鞋、控制体重……等，都是有用、应该配合同时执行的措施。

对许多人，尤其是跑者来说，「足底筋膜炎」这个名词并不陌生，但是大家知道吗？常见的足底或足跟疼痛，跟骨刺其实没有绝对的因果关系。同时，他们并不是单一种疾病，治疗方式也并不是完全一样的！

常见病因有三种，筋膜炎、脂肪垫炎、滑囊炎

常见的足底或足跟疼痛，除了足底的「筋膜炎」（也就是一般所说的足底筋膜炎）之外，常见的「跟下脂肪垫炎」和「跟下滑囊炎」。他们共同的表现通常是早上下床的时候特别痛，走动后逐渐缓解，但是久站、久走之后或者休息一段时间再踏地，又开始痛。而他们之间的差异，主要是疼痛位置的不同。

「足底（）筋膜炎」的疼痛容易偏向足底的中 1／3，尤其容易发生在内侧足弓的位置。「跟下脂肪垫炎」和「跟下滑囊炎」的疼痛则更偏向足底的后 1／3，也就是足跟的位置。为什么会有这样的差异？我们来看看足底的结构。

（图片来源：网路搜寻修改，若有侵犯权益还请来信告知） 受伤结构分布与功能不同，可用痛点位置粗分

图中我们可以看到足跟的皮肤之下有消告升一层有点厚度的脂肪，也就是本文中一直提到的「脂肪垫」，而脂肪垫深层和跟骨之间的滑囊就是所谓的「跟下滑囊」。不管是脂肪垫或跟下滑囊，其实都是提供我们的足底缓冲的结构。至于足底（）筋膜，则是在脂肪垫下，起于跟骨、止于脚趾跟部的一片扇形组织，同样具有吸震的功能，也协助维持着的足弓。

主要就是由于位置、分布和功能的不同，才使得「脂肪垫炎」和「跟下滑囊炎」的疼痛比较局限在足跟，而「足底筋膜炎」比较偏向足底的中 1／3，且在足弓牵扯时容易有内侧的带状疼痛。

彻底摆脱足底筋膜炎攻略，再也不用体会这种疼了，还不赶紧来看看！

彻底摆脱足底筋膜炎攻略，再也不用体会这种疼了，还不赶紧来看看！

足底筋膜炎是慢性问题，一定要去正规大医院检查确诊。有人说吃几天钙片就好了，有人说用红花或者盐水泡了几天脚也能好，有人说喝了几天中 yao好了，有人说抹了几天红花油好了，这些你看看就行了，如果你相信了，那我只能说，你太天冲乱真了。首先你要有一个清醒的认识，那就是足底筋膜炎是一种慢性bing。

什芹链么是慢性bing，感冒一两天就治好了，鼻炎你能一两天治好吗？这是最起码的常识，慢性的都需要一段很长的时间康复，绝不是有些人吹嘘的那样一个星期就好了，如果他一个星期能把足底筋膜炎治好，他就是神仙了。因为有些人的脚疼根本就不是足底筋膜炎，有的是短暂性疲劳造成的疼痛，有的是跟骨刺，有的是外伤比如跌打损伤，有的是受凉引起的，所以一定要去正规大医院做检查确诊你的脚疼是不是足底筋膜炎。

保持乐观积极的心态。这一条做不到是不行的。一旦确诊是足底筋膜炎后，不要失落。我曾经试着故意不理我媳妇让她离开我，幸好我媳妇一直鼓励我。况且足底筋膜炎又不是绝症。记住一句话，正常生活，我强调一下正常两个字。就算有病也要保持积极乐观的心态，虽然你的身体不能像以前一样，但是你的心态可以像以前一样，让自己保持正常的心态积极乐观的生活下去。不然的话，你的身体你的生活会每况愈下越来越糟。

要自己给自己信心，想当初我在屋里都无法自由行走，几乎到了坐轮椅的地步，现在我不是一样可以一口气走一公里路。

正常消除。有问题就得治，包括我看过的医生用过的yao用过的消除方式做过的康复运动，下面我就把自己具体消除方法写下来，大家可以参考。

一、 针对用yao

① 足利 芙跟痛 膏：我觉得这个比较靠谱，也放在第一位，这是目前使用率比较高的一 款跟痛 膏。涂抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛。一般在泡完脚使 用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药嫌判孙萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。用五 六周，可以达到一个基本治 愈的效果。适用于中重 症朋友。

② 氟 比洛 芬巴布 膏

这个具有镇痛、消炎的功效，可用于治疗骨关节炎、足跟痛、等问题。每天用两次，直接将药物贴在发bing部位。对本品或者是其他的氟比洛芬制剂存在过敏史的朋友，不宜采用，还要注意不良反应的出现。

③万通 筋骨 贴，这款膏 yao界里知名度是比较高的，贴上以后足跟处处会有火辣辣的感觉。足跟的疼痛感会得到一定的缓解。但是不能完全消除疼痛，对于早期足底筋膜炎朋友比较适用。

二、 日常锻炼

锻炼方法：

1、脚趾抓毛巾：足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾，力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量，进而达到缓解疼痛的效果。

腿部前群的肌肉；两腿开步与肩同宽，可靠于墙，身体正直目视前方。垂直下蹲，注意膝垂直脚面，不过脚尖，重心放于足中部。静蹲待大腿前侧酸痛为宜。

2、腿部后群的力量也需要加强才能达到整体的锻炼效果：脚踝放沙袋，左腿站直右腿屈曲，数次大腿后面微酸为宜，左右交换练习。

3、提踵锻炼：双腿并拢同时踮起脚尖，维持数秒后落下；也可采取单脚练习增强小腿三头肌的力量。

三、保持良好的生活习惯

1.控制体重。如果你很胖，你肯定要减肥不能吃太多不能什么都吃，坚持每天泡脚坚持合理饮食坚持早睡保证充足睡眠等等，这些常识性的东西没必要细说，但是想坚持却不容易。

2.及时调理身体。一般情况下，有一部分患者身体处于亚健康，身体素质很低，这是部分足底筋膜炎朋友的一个重要诱因。

3.保证取暖保持良好的身体血液循环。足底筋膜炎患者普遍的一个状况是，血液循环不好，冬天脚凉。这个可以根据自己的习惯采取相应的措施缓解。比如泡脚多喝开水等等。