美容早餐粉(早餐蛋白粉)

1. 早餐蛋白粉

可以当做早餐。如果早餐觉得自己的营养不够，或是没有时间吃早餐，就可以用乳清蛋白粉来代替。晚上吃乳清蛋白粉可以帮助消化肠胃里的食物，这样也不会出现长胖的情况。

2. 早餐蛋白粉加燕麦

您好楼主

麦片要吃燕麦片。我教你个方法，早餐的时候拿一只碗，里面倒上适量麦片，然后倒上一包牛奶。再加一个鸡蛋。然后放在微波炉里加热或者电磁炉上加热，加热到奶起皮了。麦片软软的就可以了，吃下去，对蛋白质的补充是很不错的。健身都知道肌肉的组成是水、蛋白质、肌肉纤维。。当然如果你的经济条件允许的话，尽量吃点乳清蛋白粉。毕竟植物蛋白的最大作用是抗衰老和增强免疫力。而乳清蛋白才是真的可以快速增加肌肉的。

3. 早餐蛋白粉加鸡蛋

健身人群服用方法

1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品，蛋制品等。

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

蛋白粉是运动人士的必备，除了运动人士我们日常想要减肥的朋友该如何服用蛋白粉呢?我们一起往下看。

减肥人群服用方法

1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。

大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。

4. 早餐蛋白粉加面包

可以。1，先放水，再放粉，然后再摇匀进行饮用。

2，需要用40度左右的温水来冲饮，或者用牛奶来冲饮也可以，蛋白其实就是从牛奶当中提取出来的。

3，忌用开水冲饮就可以，因为开水会破坏掉蛋白粉里的营养成分。

所以，蛋白粉是可以和牛奶一起冲一起喝的！推荐在早餐单配面包，麦片；或者在运动后30分钟内饮用，对身体吸收为佳。

5. 早餐蛋白粉加燕麦长期喝好不好

如果肚子里没有碳水化合物的话吃进去的蛋白质会被作为能量来源利用掉，达不到补充蛋白质的目的了，所以要搭配富含碳水化合物的食品（麦片、馒头、面包什么的）一起吃，这样碳水化合物用作能量来源，蛋白质被保留下来被人体吸收

6. 早餐蛋白粉配什么吃

很多人认为健身就是一味地训练，只要将每一块肌肉都训练到极致，就可以获得最佳的训练效果。

事实上如果只是一味的埋头训练的话，肌肉还没的得到有效的增强，身体就会先一步垮掉，很多人在训练的过程中，发现随着训练的持续深入，自己的力量、速度、耐力，不但没有的到增长，反而在逐渐下降，于是大家认为这是自己达到了瓶颈，意志坚定的人会选择继续坚持，直到突破瓶颈。而还有些人会选择，暂时放松一下自己，休息调整一段时间再行训练。

这两种方法虽然最后基本上都能起到相应的效果，突破所谓的“瓶颈”但事实上，大多数的“瓶颈”并不是真正的瓶颈，只是身体内积蓄的能量被消耗光了，没有更多的能量提供给你提升自身的强度了，所以你遇到“瓶颈”了，而积蓄坚持现阶段的训练强度，慢慢的使身体适应过来以后，体内的能量又会获得新一阶段的积蓄，于是“瓶颈”就被突破了，休息调整后突破“瓶颈”的道理也是一样的，通过一段时间的休息，积蓄足够的能量，于是“瓶颈”被突破了。

但如果你体内的能量一直都有足够的补充，那么其实你根本不会遇到这样的“瓶颈”。真正的瓶颈其实是，因为你体内细胞容纳不下更多的能量了，于是它需要一定的时间获得增长，或者你的神经系统达到一定的强度了，所以需要足够的时间去记忆更强的力量调动方式。

了解了“伪瓶颈”和“瓶颈”的区别后，如何尽量避免在训练过程中出现“伪瓶颈”呢？

其实避免“伪瓶颈”的方法是多样性的，睡眠、饮食、休息、节奏，这些都是会影响我们的训练状态，使我们出现“伪瓶颈”的重要因素，调整好组间休息避免出现肌肉损伤，控制好训练节奏避免肌肉拉伤，拥有足够的睡眠使身体的到修复，搭配科学的饮食为肌肉的增长提供足够的能量。

以上就是科学训练尽可能的避免出现“伪瓶颈”的最好方式了，而这其中饮食的搭配其实才是最复杂的环节。

根据不同的训练目的，调整不同的饮食搭配才能达到最好的效果，从“早餐吃一个玉米，一个鸡蛋，一杯蛋白粉”这样的饮食结构搭配来看，有点像是增肌训练期的食谱，不过如果是以增肌为目的的话，主食和鸡蛋的量都应该相应增加，而且早餐的时候不宜和蛋白粉，应该在训练后半小时喝。

另外除了玉米、鸡蛋外，增肌时早餐应该再搭配一些高热量的食物，比如牛肉、羊肉等肉类食品，在经过一晚的休息后吸收最好的时间段内，提供足够的能量，以此来提升增肌的效果，如果你有喝酒的习惯的话，可以在午餐或者晚餐的时候再来杯啤酒，不用担心脂肪的增加，脂肪和胆固醇是合成睾丸酮的重要元素，而睾丸酮是增肌的必备条件之一。（当然如果你没有喝酒的习惯的话，就不要喝，这样最好。）

如果你目前的训练目标是减脂的话（从吃东西的量上来说，感觉像是要减脂），那么就不要喝蛋白粉了，那东西对减脂这件事来说，一点用都没有。

减脂期的早餐应该是：粗粮、蔬菜、水果，这样的搭配，玉米、杂粮米、紫薯、山药都是不错的减脂早餐的主食，蔬菜的话可以根据个人喜好搭配，水果是一定要吃的，而且一定不要在超过中午12点后吃，因为大多数水果含糖量较高，早餐吃水果可以有效提高体内糖分储备，减轻饥饿感的同时，提供一整天的能量和维生素，但是午餐后吃的话，除非你有睡前跑步的习惯，否则积蓄的糖分很可能在你睡觉的时候，不知不觉的转化为脂肪，让你前功尽弃。

当然除了早餐外午餐和晚餐的科学搭配也是很重要的，而且控制饮食的时间节点，也是训练中不可忽视的部分，关于这部分内容，我会单开一贴与大家分享。