超模到底是怎么样练成的？

超模是怎样炼成的？有人说还不是因为瘦，瘦无非就是饿出来的，其实不然，超模除了有身材的要求，对形体气场和专业度的要求也是相当高的。真实的她们也许没有你想象的那么光鲜亮丽，超模修炼之路比你想的还要难。

真实超模减肥法首先是科学饮食，细嚼慢咽。

科学安排饮食很重要，少食多餐，每餐合理安排碳水化合物、蔬果和蛋白质。

除此之外，细嚼慢咽很重要。模特被规定，吃每顿饭的时间不得少于30分钟。

细嚼慢咽不但有助于消化，还能防止吃进太多的食物，缓解饥饿，增强饱腹感。

其次，当然是运动。

选择合适自己的运动很重要，只有合适你，你对它感兴趣，才能更好地坚持下去。除此之外，超模们往往会将运动多样化，这样也会给运动带来更多的趣味性，减少疲劳感。比如快走、慢跑、游泳、爬山、打球、跳舞等。

最后，就是杜绝糖。

要想保持好身材，超模们都会杜绝除了水果外一切与糖有关的加工食品。什么饮料、冰淇淋、蛋糕、点心，统统都不要。糖的摄入也会加速人的衰老。每天喝足够的白开水，摄入适量的水果和坚果，健康又减肥。

此外，还有一堂瑜伽课是超模们经常练习的。只要你也学着练起来，包你1个月就能瘦出女神气质！

1. 俯卧在地板上，双腿分开伸直，双臂伸向前方。

2. 吸气，抬起双臂和双腿。

3. 双臂用力向后，双腿弯曲，双脚向前，用双手抓住双脚。

4. 吸气，腹部、腰部用力，抬起胸部和上腹部，整个大腿也离开地面。

1. 对着一面墙躺下，臀部挨住墙面，双腿靠在墙面上，向上伸直。

2. 双臂打开伸直，与肩同高，放在地板上。

3. 双腿尽量大的打开，双腿伸直，贴紧墙面，脚尖回勾。

4. 挺直脊柱，收紧小腹。

1. 以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气，身体向下，尽量与腿部贴紧。

3. 双臂向下，双手抓住双脚脚趾。

4. 双腿要绷直不能弯曲，保持身体的平衡。

除此之外，超模们往往都有一套严格的作息计划，连每天睡觉的时间有多长都是安排好的。所以，保证充足的睡眠对于想要瘦身的你真的很重要。

不要听信所谓熬夜就能变瘦的谣言。熬夜只会让你错过身体的排毒期，降低身体新陈代谢的速度，打乱内分泌。熬夜不但不会让你变瘦，反而更容易变胖，还会脸色暗黄，眼圈发黑，长痘痘。

还有就是，保持开朗放松的心情。研究表明，心情抑郁者，往往容易吃进更多的食物。因为咀嚼能调整人的心情，在潜意识里让人更加放松、愉快。

女生往往比较感性，所以平时可以多多接触大自然，或者是通过养一些植物、小动物，培养爱好，来让心情更加开朗。

以上这些都是超模分享的真实瘦身法，想要瘦身的朋友不妨试试。相信只要坚持，你很快也会瘦出女神的气质呢！

硬条件：身高，比例好

软条件：线条，镜头感

你必须拥有硬条件，然后去修习软条件，当然有很多超模都练习瑜伽，所以好好练习，说不定就能更近一步了

小密语录：既然已经胖了，那么就想办法瘦下去。

刚刚过去的中秋加国庆，想必大家都玩得很开心，吃的很开心，结果就是身上长了不少肉，小密看见不少朋友放假之前还有依稀可见的腰身，可放假归来之后，肚子变得圆鼓鼓的。既然已经胖了，那么就想办法瘦下去。这个拉伸的瑜伽体式想来是十分适合练习的，既不会显得太激烈，又起到很好地燃脂减肥的效果。

节后的第一件事就是和身上的肉肉作斗争，那么伸展体式绝对是一个很好地选择，尤其是经典的眼镜蛇体式，在上半身向上向后伸展的时候，有效地拉伸了腹部的肌肉，有效地消除节后的小肚腩，并且微微向后翻仰的头部带动颈部的拉伸，放松你的颈肩部，预防颈椎疾病。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看眼镜蛇体式是怎么做出来的吧！

眼镜蛇体式详解：

1、先是将整个身体完全放松趴在地面上，双手向前伸展，双腿自然伸直。

2、然后调整自己的呼吸，等到呼吸均匀之后深吸一口气借助腰部力量用手臂将上半身向上抬起。

3、紧接着利用手臂力量，将下半身也轻微离地，这样子可以训练双手力量，还能增强身体的平衡感。

如果觉得上面那个瑜伽体式并不能快速满足节后想要瘦下去的目的，那么可以尝试着练习一下这个结合体式，先是将身体呈现倒立状态，然后将双腿向前向下进行折叠，这样子可以促进肠道蠕动，预防便秘的情况发生，还能有效地进行瘦腹的目的。

寒露已经过去了，冬天离我们其实也就不远了，这个时候如果只是靠食物进行取暖，那么多数时候都会出现摄入过量的问题，这个时候不妨练习一下这个姿势，单腿站立在地面上之后上半身向前向下伸展，这样子充分调动全身进行运动可以在瞬间产生热能，使你的身体感觉到温暖，进而减少食物的摄入。

很多人喜欢在早晨起床就开始练习瑜伽，这个时候往往是处于空腹状态，饿着肚子练习瑜伽这种方式小密是不推荐的，因此可以一边练习这个姿势，一边开始进食，单腿站立的姿势可以很好地进行瘦腿，并且腹部拉伸加快食物的消化。

节后长胖很容易出现食量变大的问题，吃得多了动的少了肯定瘦不下来，这个时候首先要做的就是要控制自己的食量，尽量减少不必要的进餐，然后试着练习一下这个姿势，加快脂肪的燃烧，还可以有效地瘦腿瘦腰。

当然不是所有女孩子柔韧性都那么好可以轻松掌握腹部伸展体式的，针对这些女孩子小密建议借助道具的力量进行腹部伸展体式的练习，就好比可以利用绸带，将要伸展的腰部借助绸带的力量向下向后进行翻仰，这样子可以很好地训练身体的柔韧度。

瑜伽108式中有太多体式，那么有没有哪一种体式可以高效的进行全身瘦身呢？答案自然是有的，那便是经典的倒立体式，因为需要克服重力进行练习，所以对于全身的调动要求很高，这样子对于脂肪的燃烧就更加充分。

想要减肥那么上下循环就必须重视起来，想要疏通身体的循环，腿部伸展的姿势就显得很重要了，可以选择将上半身伸展的姿势和腿部跨立的姿势进行一个结合，相信效果会更加明显。

节后长胖其实也并不要紧，只要平常多练习一下这个姿势，那相信一个月的时间就能看见瘦身的效果，只是要注意在单腿跪地的时候保持好身体的平衡。

虽然国庆小长假已经过去了，但是还有漫长的年假等着我们，面对美食相信很多人都没有抵抗力，那么就在享受完美食之后进行上面瑜伽体式的练习，相信体重也不会上升的很快的。