大基数妹子怎样合理减肥？

大基数妹子怎样合理减肥？

其实无论你基数是否大，减肥的原理跟方法都是类似的，都需要管住嘴迈开腿，只不过有一些小细节要注意而已，而且基数越大，减肥初期效果越明显，但是付出的努力也需要更多。

首先就是运动方面，有氧是必须要要做的，而且效果是最好的，但是体重较大的话不要一开始就跑步，因为跑步本来就伤膝盖，体重过大跑步对膝盖的伤害更大，而且这些伤害都是不可逆转的，所以一开始建议快走有氧，体重初期会有大幅下降，之后就可以采取椭圆仪来进行有氧，这个比跑步又要保护膝盖一些，而且效果不差，当你体重差不多合适的时候再跑步有氧。这个期间为了减肥效果更好，皮脂不松弛，可以进行一些力量训练来增肌，防止肌肉流失，所以每天进行半个小时到一个小时的力量训练之后再有氧效果更好。

然后关键的就是饮食，每天控制自己的饮食，合理安排每餐的内容，低油盐，高蛋白，想减的快的话一开始基本上食物可以白水过一遍吃，那些垃圾食品基本可以告别了，因为减肥和他们不共戴天。然后不要节食减肥，节食减肥会让你基础代谢降低，一开始或许会有效，但是到了后面会影响减肥，而且容易反弹，所以每餐都要吃好，因为体重大，所以初期效果会非常好，这也会给你信心，但是后期都会遇到瓶颈期，但是不要灰心，瓶颈期过了又是一个高速期，所以一定要坚持，相信大体重也有春天。

减肥:根据年龄、基数逐一排列提出4种顺序、方法。

文/A调

这是一个政府鼓舞全民减肥的时代，中国以每四个人就出一个胖子概率直逼排行榜第一的美国。究其原因，我个人认为就是我们这个国家经历过饿殍遍野的年代，所以对吃有着骨子里的执着。

但是肉肉吃上容易，减下来就得老鼻子劲了，据听说国外有个健身教练，为了体验客户“为什么减不下去”这个历史性问题，以身试险从六块腹肌125磅的男神，用了6个月时间吃成了一个260磅的“财神爷”（只吃不锻炼，而且专挑垃圾食品），之后用了一年半的时间才减下去，描写这段故事是想告诉小伙伴，你那点肉肉之所以减不下去，不是因为你不知道方法，而是你总是借口无限。

1. 年龄:20岁之前（包括30岁之前没结婚的）

            25岁之后（包括20岁之后就结婚的）

2. 肥胖的时间:已经有3年以上没有瘦过的

                        近期1年左右刚刚胖上去的

20岁之前（包括30岁之前没结婚的）

已经有3年以上没有瘦过的

三年以上没有瘦过的人，体内脂肪属于顽固性脂肪，由于年轻并且没有家庭的干扰其实努力一把还是有机会“享瘦”的，当然如果你还是超过140的大基数人群，恭喜你，减下去之后你就是一次整容了。

第一步:早晨和中午饭前一杯水，不限量，可以吃饱了，晚上除了水坚决不能吃任何东西

第二步:甜食（饮料）和膨化食品必须戒掉

【以上两步维持一个月，130以上的体重能减10-20斤，130以下的能减10斤左右。听上去是不是很有诱惑力】

第三步:当体重下滑了10-20斤后就进入一个瓶颈期，此时适当的加入运动，以快走为主，基数依然在125以上的不可以跑步，因为会损伤膝盖。再此期间依然保持上两步的饮食

第四步:第三步坚持大概3个月的时间会达到一个不错的成绩，此时如果你想在继续精进的话，可以试一试 主食肉食交替饮食法， 就是在1.2步骤的前提下只吃主食或者只吃肉食，以月为单位交替。

第五步:当你完成了4-5个月的蜕变后，要坚持这个成果，并继续维持大概一年的期间，才能巩固好，以防反弹。

第一步:胖子永远都喜爱淀粉，这是一个不争的事实，所以把淀粉类的食物都放在早餐上，可以加快消耗。

第二步:午餐不是让你吃到吐，你平时的量减半就是你的需要量。

第三步:别用“我喝凉水都长肉”“我吃的很少但就是长肉”这样的言论来骗自己，非洲饥饿的难民中我是真没看见过有你这样的体型的。

第四步:晚饭 禁食 时间是:3点之后。除了水，其他东西一口都不准吃。我给自己的更苛刻，午饭之后就不在吃任何东西，刚开始切莫急功近利，慢慢来。

第五步:以上除了禁食时间，其他空余时间只能吃一个水果。

第六步:运动是唯一保持身材，延缓衰老的方法，坚持以上5步1-2个月后，把体重控制在125以下后，正好也是夏季的来临，然后开始运动顺序是平板支撑、快走、慢跑。

20岁之前（包括30岁之前没结婚的）

近期1年刚刚胖上去的

第一步:饮食每顿都应是8分饱，晚上尽量水果为主。

第二步:开始运动的时候应当以平板支撑（每天三组，每组1-2分钟），和跳健美操（30分钟以上）

第三步:热身两个星期完毕后，开始5公里以上的快走（大概一个小时），之后开始慢跑。

25岁之后（包括20岁之后结婚的 ）

已经3年以上没有瘦过的

25岁之后的人由于激素水平的问题，你不可能靠饥饿来达到快速减肥目标，所以要先明白自己的身体局限性。

生过孩子的人更要命，你的腹部肌肉和腰部问题，基本上你连一个仰卧起坐都起不来，所以要学会适度的选择锻炼项目

第一步:结婚的人要和你家人商量好，这样即便不吃饭，也不会闹僵婆媳关系。

第二步:25岁之后、20以后结婚的人。饮食上保证早精、午适量、晚禁食，运动开始快步走，然后慢跑，每天至少5公里。

生了娃的女性，平板支撑是唯一拯救你坍塌的腹部赘肉的利器。别无他选，除此之外简单的室内腹肌撕裂（网上有视频和图片）运动很适合这个人群。

第三步:初见成效很容易就进入瓶颈期，坚持是不二法门，这个瓶颈期我大概经历了6个月。

第一步:早中晚的饮食除了按照:精_适量_禁这个规律，还要相应减少主食和肉食的摄入，我就不说什么了，因为我相信你的脂肪分解后会够用。（时间没发设定，只有一个标准，控制到130以下，然后在进入第二步）

第二步:锻炼，真的没别的办法了。顺序是平板支撑_快走_慢跑，平板支撑3组_每组1分钟_一天至少30组。快走和慢跑至少5公里以上。

25岁之后（包括20岁之后就结婚的）

近期一年刚刚胖上去的

第一步:每天坚持5公里以上的快步走，或者慢跑。

第二步:饮食晚饭除了水，坚决不能进食。

120斤是一个人身体脂肪的及格线，因为无论你的身高是多少（平均标准中国人身高），它是你的骨骼和膝盖能够承受最大的值域，只有到了这个及格线，你的运动才不会对你的关节造成磨损。

最后祝愿大家能够减肥成功，看到最好的自己。