全民科普丨网红“低GI食物”，真的能让你不长痘？

近几年来，低GI饮食受到越来越多人的欢迎，它不仅能够降低餐后血糖反应，还能够减少痘痘的生成。有研究表明， 低GI饮食可以降低人体内胰岛素样生长因子-1水平，减少炎症反应，从而减轻痘痘。 这无疑是各位痘痘肌的福音！今天晓晓就教大家，如何做到低GI饮食。

以下内容对于祛痘非常重要：

什么是GI指数

GI指的是血糖生成指数（Glycemic Index），是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

根据血糖生成指数对身体的影响程度，通常我们将GI值分为低、中、高三档：

当GI＞70，该食物为高GI食物；当GI在55-70之间，该食物为中等GI食物；当GI＜55，该食物为低GI食物。 高GI食物进入胃肠后消化快，葡萄糖释放快，进入血液后峰值升高， 血糖就升的高；低GI食物进入胃肠后停留时间长，消化较慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值较低，血糖比较低。

常见食物的GI指数

高GI食物：大米、面条、白面包、吐司等食物。

中GI食物：小米、荞麦面条、葡萄干、马铃薯片（油炸）等食物。

低GI食物：粗粮、豆类、乳类、樱桃等食物。

总结

想要做到低GI饮食，可以注意以下几点：

1.精制程度越高，GI值越樱闷高：

可以多用全谷物、杂豆代替精细米面，作为主食，像燕麦、糙米、藜麦、红豆、绿豆等。

2.煮得越烂，GI值越高：

例如土豆泥的GI指数＞蒸/烤土豆，这主要是因为食物煮烂后，里面的碳水化合物更容易消化，所以在食物的烹饪上， 可以不要煮得太烂，保留一点咀嚼感 。

当然，我也知道大家传统的做饭方式都是做得透熟透熟的，因为那样才感觉最好吃，蔬菜本来的土腥味是我们做菜时都极力避免的。但是看完这篇文章之后希望大家至少能提醒一下自己，不一定要把菜做的烂熟烂熟的。

但是看到某些食物，你还是会觉得这些食物蒸煮的时间越长越好，比如猪蹄，是的，我不否认，咱们今天的命题也比较小，仅仅是关于长痘的议题而已，只是大家想防止长痘的话可以采用一下今天悦颜提的建议，当然也只是少吃即可。

想吃的东西却不能吃，很痛苦是吧，没办法，变美脊雀弯本就是这样一个很辛苦的过程，不是吗。特别是痘痘这种“一颗毁全部”的存在。

3.混合餐的GI值更低：

混合餐里面的蛋白质，膳食纤维可以有效降低GI指数，因此在日常饮食中，可以增加蔬菜的摄入量，从而 增加膳食纤维的摄入，降低GI指数 。同时，蔬菜里面丰富的维生素及抗氧化成分，还能 帮助痘痘恢复，让肌肤光滑细腻 。

对于长痘的朋友来说，只要控制住量，高GI的食物例如米饭、面条也是可以吃的。而且， 最重要的是要搭配含有膳食纤维的蔬菜食用，降低食物的GI指数 。

但是，我也知道诸位关注痘痘问题的朋友都是已经存在痘痘问题了，所以今天悦颜也给大家推荐一些已经开始长痘之后的办法岁哗。下边要说的这些办法同样可以治痘痘。

1

首先是补水和保湿，有时大家不很理解补水保湿的作用，以为只是为了防止皱纹，但是补水保湿就像防晒一样，是一切护肤的基础，补水就是在改善皮肤真皮层的基础，使得皮肤自身的调节能力获得提升，进而减少痘痘等问题，这里也没有推荐的品牌，其实大部分补水面膜都可以，带有芦荟成分的尤其有效果，虽然芦荟胶等偏廉价的产品已经被日新月异的各种产品给压了下去，但是芦荟胶确实是省钱效果又好的产品。

2

然后痘痘问题当然当然要洗脸，洗脸洗得好对于痘痘有很大缓解，甚至一些轻症的痘痘问题可以直接被洗脸这一步给解决掉，因为部分好的洗面奶不仅能够清透，而且还能保湿，慢慢恢复水油平衡，玉芝肌的洁面慕斯就是这种比较高级的洗面奶，然而性价比还很好。

烟酰胺的添加使得这款还具有了抗氧化祛暗沉的功能，前提是长期使用，就我的经验，这款是比较少的长期使用也不会干涩不适的产品，很亲肤，很温和，因为中医院的研发背景，可以说很安心。

像玉芝肌这样的产品才可以比较好的清透毛孔，清透毛孔里的油脂或者堵塞物才能实现阻止痘痘的发生。当然同时也要配合本文提到的其他办法。

3

最后，痘痘问题其实是一种病，在临床被称为痤疮，医学有着更多办法可以解决，比如克痤凝胶就是一种，而且并非处方药，药店即可获得。而至于很多除痘印的产品则更多的是处方药。

药物的话确实有着朴实的包装，然后还有着难闻的味道，这款就是很难闻，但是管用，当然根据不同的情况，彻底解决面部问题的时间也因个人肤质而有区别，对于一般的轻症，上边这款可以实现一个月基本见效，但是这类药物中间都要停用一段时间，而且不管是使用初期还是中期，一旦出现不适就要立刻停用。

以上陈述请务必谨记，药物必定有着副作用，最好在医院医生的指导下开一些适合自己情况的药。