减肥美容的水果(减肥美容水果排行榜)

1. 减肥美容水果排行榜

水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

　苹果

　　苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。

　西瓜

　　你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　柠檬

　　柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。

　山楂

　　山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

　李子

　　李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。

2. 减肥美容水果排行榜最新

富含维生素b3的水果：火龙果富含维生素b3是最多的。而且火龙果还富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等多种微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，可以说非常好，也被作为“减肥水果”。维生素b3在蔬菜水果中量偏少。

3. 水果减脂排行榜

1、无花果

无花果是碱性水果，因此糖尿病患者可以适当食用。无花果的花粉是由黄蜂传播的，因此每个无花果都包含一个死的黄蜂，但最终会被分解。

2、柚子

柚子是一种相对常见的水果，非常适合肥胖和高血糖人群。同时，它还具有降低血糖的作用。糖含量大约为12％。柚子更适合脾胃不好的人，也可用于各种原因引起的喉咙痛。

3、西红柿

西红柿是低脂和低糖食品。它们含有大量的维生素K，可以帮助我们建立和增强骨骼健康。它也被称为非胶原骨钙素，它在钙的帮助下起催化剂的作用，促进骨骼的增强。

4、雪莲果

雪莲果中的低聚果糖是所有绿色植物中最多的，低聚果糖中的低聚果糖醇含量增加，热值低。含有水溶性化学纤维，但其碳水化合物化合物不会被人体消化吸收，因此非常适合糖尿病患者和减肥者。

5、番木瓜

番木瓜是最营养丰富的新鲜水果。它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有17种以上的碳水。化合物和各种营养素。

6、鳄梨

鳄梨是世界上最营养的食品之一，糖含量极低。这种水果富含纤维和必需的维生素，钾和铜等营养素。食用对身体健康有好处。

7、橙子

橙子中的糖含量仅为12％左右，可以预防坏血病和夜盲症。这种水果虽然更美味，但性质温和，具有养阳养气的作用。如果吃得过多，会增加身体负担。橘子也更容易生气。

8、石榴

石榴含有糖分17%左右，营养丰富，而且能够很好补充人体所需的营养，也可以预防血糖偏高的情况。

9、柠檬

柠檬的含糖量少于9％，约为8.5％，这是当前水果排名中最低的含糖量。柠檬含有多种维生素，其中维生素c的含量很高，具有抗菌和免疫增强作用，还可以促进胶原蛋白的形成并防止衰老。

10、山楂

山楂虽然是酸酸的，但是价格很高。山楂是非常健康的水果。具有健脾，降血脂，降血压，促进血液循环，化痰的功能。尽管糖尿病患者可以吃山楂，但不建议使用山楂制成的零食。

4. 水果减肥排行榜前十名

1、番石榴

番石榴的热量十分的低，属于十大低糖水果之一，食用后具有很明显的饱腹感。

2、雪莲果

雪莲果属于十大低糖水果之一，且热量少，且富有水溶性纤维，适合减肥或者糖尿病人食用。

3、苹果

苹果是生活中常见的水果，其营养成分含量高，经常食用具有降低血糖的效果。

4、樱桃

樱桃是低糖水果之一，适合减肥人群用来代替其它高糖水果，而且孕妇少量食用，具有美容养颜的功效。

5、柠檬

柠檬是目前水果糖分中，含糖量最低的水果，其含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效。

6、梨

梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热等作用，而且梨的含糖量也比较低。

7、橙子

橙子的营养价值十分的高，而且植株的热量很低，适合减肥的人群食用。

8、草莓

草莓内含丰富的维生素、冬氨酸等营养物质，其中冬氨酸是重要的减肥物质，属于低糖水果之一。

9、柚子

经常食用柚子不仅不会导致肥胖、血糖升高等情况，还具有降低血糖、消除水肿疼痛等功效。

10、木瓜

木瓜素有百益国王的美誉，是含营养成分最丰富的水果之一，也属于低糖水果。

5. 美容的水果排行榜

1、柿子——事事如意。柿子原产于我国，栽培已有一千多年的历史。柿子是人们比较喜欢食用的果品，甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

2、苹果——平平安安。苹果的果实富含矿物质和维生素，是人们经常食用的水果之一。苹果原产欧洲中部、东南部，中亚西亚以及中国新疆。苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。

3、甘蔗——节节高升。甘蔗是温带和热带农作物，是制造蔗糖的原料，且可提炼乙醇作为能源替代品。全世界有一百多个国家出产甘蔗，最大的甘蔗生产国是巴西、印度和中国。甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。

4、橙子——心想事成。橙子起源于东南亚。果实可以剥皮鲜食其果肉，果肉可以用作其他食物的调料或附加物。橙子具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效，可用于治疗胸闷、腹胀、呕吐、便秘、小便不畅、痔疮出血，解酒、鱼、蟹毒等。橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。

5、芒果——光芒万丈。芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。

6、金桔——吉利，金桔象征着招财之意，手捧金桔，大吉大利，吉祥如意。

6. 美容养颜水果排行榜

牛油果

很多人都是到了澳洲才开始接触并喜欢上牛油果的。第一次尝的时候，可能会觉得说没味，但细细品尝之后，你就会发现这其中趣味无穷。成熟的牛油果果肉绵软1滑腻，味道甘美，吃牛油果就像品茶一样，它不像其他一般的水果，是为了解渴，而在于品。

牛油果的营养价值极高，它含有丰富的不饱和脂肪，拥有超凡的维他命含量，是天然的抗氧化剂，还具有降低和抑制胆固醇，纤维含量可是居水果之首呢。基本上在澳洲的牛油果大概1澳元左右一个。总的来说牛油果是一种非常有利健康的水果。

芒果

澳洲种的芒果主要有四种，分别是Bowen、Calypso、Honey Gold和R2E2. 其中R2E2是很多澳洲人偏爱的一个品种，因为它的肉厚而实在，味道清甜可口，而且十分多汁，不像东南亚芒果那种特别浓稠的口感，少了一份酸酸的刺激，但多了一份厚实和清甜。除了直接食用外，也十分适合用来做芒果布丁和做菜。

当然，芒果的营养价值也是很高的，它的维生素A和C的含量都比一般的水果高。芒果里的糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分均是人体所必需的。特别适合那些胃阴不足，胃气虚弱的人，效果极佳。而且最近澳洲的科学家研究指出，吃芒果不吐芒果皮有益心脏健康，保护人体免于新陈代谢失常的疾病。看来下次买芒果的时候要连皮带肉一块儿吃了。

樱桃

在澳洲，樱桃的上市季节很短，只有十二月到次年一月能吃到它。樱桃的含铁量居水果之冠，是草莓的6倍，枣子的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，又称为“美容果”，颇受爱美的女孩子欢迎！

而在各州的樱桃受欢迎程度和枪手程度不一，其中塔斯马尼亚地区种植的樱桃，凭借当地得天独厚的土壤，成为具有国际公认的优良品种，而在价格上面塔州地区的樱桃也具有优势，相比新州和维州的平均15澳元一公斤，塔州的樱桃在假日市场上仅售到8澳元，价格便宜得离谱。

奇异果

其实就是猕猴桃，澳洲除了每年自产6000吨奇异果之外，很大一部分都是从新西兰进口过来的。秋冬两季是奇异果丰收的季节，除了平常经常在超市看到的青奇异果之外，还有另外一种具有美名的“金奇异果”—Gold Kiwi Fruit。青金两种奇异果虽然价格差别不大，不过在味道上，金奇异果就更胜一筹了。金奇异果比普通的奇异果少毛，外表青中带黄，黄色的果肉爽口多汁，吃起来甜中带一些红毛丹的味道。另外把奇异果的果肉放进酸奶里吃，味道更好。

奇异果是当之无愧的维生素之王，果肉中的黑色颗粒部分，有丰富的维生素E, 可以帮助由于缺乏维生素E引起的抵抗力低下等情况的改善。

蓝莓

算是澳洲最有特色的水果之一，是一种比较昂贵的水果。一小盒50克，大概需要5澳元，贵的时候要6、7澳元。具有超级水果称谓的蓝莓功效实在数不胜数，抗衰老，抗氧化，提高视力，美容养颜，还可以延缓神经衰老，提高记忆力，

每年的十二月到次年三月是蓝莓上市的季节，新州是蓝莓最大的生产基地，80%的蓝莓都出自那里。其中大约50%的蓝莓在澳洲本土市场销售，30%出口到亚洲和欧洲，剩下的20%继续加工冷藏。

西瓜

澳大利亚销售的西瓜每四个就有一个来自于昆州小镇钦奇拉，因为那里的土壤非常适合西瓜种植，而且澳洲的西瓜有一个很有意思的特色，就是只有比较甜和更甜的区别，这是由于这边的果农依靠仪器和科技种植的方式，将澳洲西瓜的培植系统营造的很好，加上果农诚信度很高，以此充好的情况如果发生，严重者会受到法律制裁

西瓜果实中90%都是水分，所以又被称为“水瓜”，富含多种氨基酸，是人体构成骨骼、血液不可缺少的成分

橙子

在澳洲的橙子品种繁多，有脐橙，血橙，甜橙等等，其中血橙比较特殊，它的橙肉入血般鲜红，流出来的汁液如血般，血橙比一般的橙更香甜多汁，还有一股芬芳的香气。但血橙的出产期很短，从十二月到次年三月，所以比较珍贵，价格也相对比较高。

澳洲橙子的维生素C含量极高，是名副其实的抗氧化剂，还有消积食、止渴、醒酒的作用。至于橙皮，它还有一定时的橙皮油，对慢性支气管炎非常有效

无籽葡萄

澳洲的无籽葡萄非常受到民众的欢饮，皮薄，口感清爽, 又甜又脆，让人忍不住一粒接着一粒吃，一公斤的无籽葡萄便宜的大概4澳元左右，贵的话要卖到8澳元左右，算是比较中高档的水果了；

无籽葡萄一直是制作葡萄干的最好品种，这种青色的葡萄经过澳洲阳光晒干就成为了众所周知的葡萄干了，若把葡萄干冷藏，其味道、颜色和营养价值可以保持十五个月，质量不会受到任何影响。作为干果类水果更是颇受澳洲民众喜爱。

香蕉

怎么能忘了澳人最喜欢吃的香蕉呢，澳大利亚的气候特别适合香蕉的种植，澳大利亚香蕉口感香甜，品质优异，是澳人最喜欢的水果。

香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，是非常好的减肥水果。

苹果

苹果是澳大利亚主要出口的水果之一，是继香蕉之外最受澳人喜爱的水果，每年要吃掉2亿公斤，澳大利亚有种青苹果，为世界上知名的绿色品种，每年在悉尼的EASTWOOD都要举办青苹果节，以纪念史密斯奶奶，她无意间繁殖出来澳洲第一个苹果品种，这个品种现在被称为“澳洲青年”。

苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一、它的营养价值和医疗价值都很高，而且苹果可以降低胆固醇，减肥，防癌，防铅中毒，保持血糖稳定，减轻孕妇孕期反应，能预防感冒，每天一个苹果已经成为很多人的健康习惯。

7. 美容减肥的水果

5种水果比肉还「易胖」，你却觉得吃多了可以减肥！

之前，我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥，除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外，还有一个更重要的原因是：并不是所有的水果都热量低！

在我们日常吃的水果中，有很多水果，热量一点都不比肉食低，吃了之后更「易胖」，但是依旧有很多小伙伴觉得，多吃这些水果能减肥，结果却越减越肥！

今天，咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果，减肥中的你一定要少吃！

椰子肉

热量：241大卡/100克

这里说的椰子主要是指椰子肉，并不是指椰子汁，椰子汁是一款不错的天然饮料。

每100克椰子肉的热量高达241大卡，是米饭的2倍。

不知道大家听没听说过椰子油？从椰子肉中能够提炼出来油脂，含油量35%，这样的食物你还敢多吃？

牛油果

热量：171大卡/100克

很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果，好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样，真的是这样吗？

牛油果的热量高达171大卡/100克，而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右，猪瘦肉的热量也不过140大卡左右，而且牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊8%的脂肪含量都高，属于吃多了更易胖的食物。

牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥，但是再健康的脂肪也是脂肪，如果你吃多了，或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入，只会越吃越胖！

榴莲

热量：147大卡/100克

榴莲这种水果，不喜欢它的人视它为洪水猛兽，喜欢它的人把它当做手心中的宝。

榴莲的热量为147大卡/100克，这样的热量只比牛油果稍低，但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量，绝对是比肉还「易胖」的水果

除了高热量之外，榴莲也是高糖分、高脂肪的水果，这类水果升糖指数高，也不利于心脑血管的健康，减肥中一定要少吃。

枣

热量：125大卡/100克

很多女生在例假期间都喜欢吃红枣，认为吃红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物肝脏。

我们不建议大家多吃红枣，除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高，新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g，干红枣的热量就更高了，足足是新鲜红枣的2倍。

不过，枣中的VC含量很高，可以称为VC之王，需要补充VC的小伙伴可以是适当使用，每天10-20个足矣

菠萝蜜

热量：105大卡/100克

很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混，毕竟两种水果的外形相似度极高！但是，这两种水果却是不同的科目，口感和味道也截然不同！

虽然不是同一种东西，但是两者除了外形相似外，还有一个相似之处就是热量高！

菠萝蜜的热量为105大卡/100克，虽然比榴莲的热量要低的多，但是也远远高于常见水果的平均热量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以尽情吃，想要减肥还是尽量避免吧！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~