内容提要:【体脂称各项数据怎么得到的 】热度:29
话说,大部分人减肥的第一步不是先节食或者运动,而是买个体脂秤,毕竟,看到体重数字唰唰唰地往下走,心里面还是有份傲娇的成就感。
但是,影响我们体态观感的往往不是体重,而是脂肪,市售体脂秤给出的数据真的靠谱吗?
体脂秤的测量原理市售绝大部分体脂秤,采用生物电阻抗法(又称BIA法)。
在人体内,肌肉和脂肪的电阻率不同,前者含水量高,导电良好;后者含水量低,导电较差。利用这个特性,当体脂秤电极片输入微电流到人体,测出人体阻抗值,再根据用户提供的身高、体重等信息,套入预先设置的算法模型,即可简单推断人体的体脂率。
而且由于身体内不同组织对电流的阻抗程度不同,所以体脂秤还可利用电阻数据,推算用户身体内的水分含量、肌肉量、骨质量、基础代谢率、体内年龄等。
虽然这类体脂秤非常快捷方便,但是依然会在特定情况存在较大误差。这是因为其体脂率的主要判断依据为电阻值。比如以下一些情况可能会带来较大测量误差:
1. 剧烈运动后身体含水量的变化可能影响电阻值;
2. 喝水、洗澡、游泳后带来的人体水分变化;
3. 皮肤接触面积、身体站姿可能造成的数据误差;
北京体育大学学生曾在2010年从北京工业职业技术学院、首都师范大学附属育新学校抽取了119名15~18岁青春期后期的学生,分别使用双能量X线吸收法、生物电阻抗法进行全身体脂率测定。初步结论为,无论是男性还是女性,生物电阻抗法存在一定误差;较大可能低估女性的体脂率。
不过话又说回来,虽然“双能量X线吸收法”和“水下称重法”测量体脂率较准确,但是所用的设备都是专业的医疗级别。
所以家用的话,最最合适的还是生物电阻抗法体脂秤,我们只须选个好的,注意正确使用的方法,一点误差还是可以接受的。
怎样挑选体脂秤?
1、挑选金属片面积大、数量较多的
因为体脂秤主要靠金属片导电来检测。所以理论上想要更加精确,人体皮肤与金属片的接触面积越大越好,若是接触范围小,电流也会减小,不利于在体内循环;另外,金属片的数量越多越好,值得一提的是,比较高端的体脂秤一般还带有手柄,上面同样配置金属片。
2、尽量选择算法模型适用于中国人或是亚洲人的
考虑到不同地区的人种存在身体素质上的差异,所以我们选择一款适用于中国人算法模型的体脂秤,能减少一定测量误差。有海淘习惯的用户要多加留心了。
▲某品牌体脂秤宣称其拥有符合中国人体质的算法模型
▲某品牌体脂秤宣称由国家体育总局科研所给予技术指导
怎样科学使用体脂秤?我们可以先来看看相对繁琐且标准的使用流程。
▲在医院或实验室使用生物电阻抗法检测体脂率的流程
另外,虽然生物电阻抗体脂秤存在误差,但是我们可以尽量创造“固定”条件,用体脂率的变化值去约束自己的身材。比如固定在每天早上起床空腹的状态下测试;固定测试时双脚、双臂微微张开,不扭曲身体等。
需要特别提醒的是,若体内装有电子医疗设备,例如心脏起搏器或呼吸器等,不适合使用体脂秤,以免其输出的低频电流影响医疗仪器的正常运作。孕妇也没必要使用体测仪,因为怀孕时期身体脂肪和水分一般较高。
重视发胖,正视体脂作为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖也是糖尿病的重要诱因。研究显示,严重肥胖比体重正常者,糖尿病病发率增加了30倍。并且,脂肪过多会对肝脏造成损害,引发脂肪肝,重度肥胖者病变率高达61%~94%。《柳叶刀》杂志上发表过一项Meta分析,结论证实,超重和肥胖与过早死亡(35~69岁)风险显著增加相关。
值得一提的是,很多人会说,想要知道自己胖不胖,买个体重称就可以啦,为什么要这么复杂买个体脂秤。
这里不得不说一个残酷的事实,在体重状况同等理想的情况下,不同体脂率会决定我们不一样的体态。
相信大家都听过经典的BMI公式:体重(kg)÷身高(m)²。但是这个公式无法真实反映体脂对我们的影响,一起来看看震撼的下图!
同样体重,同样身高,体脂率低可是更符合咱们对好身材的定义。
所以,大家了解到体脂率的重要性了吧,就算你不买体脂秤,也要时刻督促自己少吃油腻食物,多锻炼,保持合理的体脂率。
最后还是要说一句:连体重都控制不了,何以把握人生?
目前主流的家用体脂称,例如小米等,号称利用生物电阻来进行测试。包括健身房的一些高级设备,例如InBody等也是
体脂称数据靠不靠谱呢,你要说他十分精确,肯定是不对的,真正精确的数据应该在实验室产生,有水下侧体脂的方法,X射线吸收法等
而采用家用的体脂称,你喝杯水、上个厕所、脚上干的还是湿的,都会对结果数据有影响,而且不同的体脂称测出来的差异也很大
那既然这样,到底应不应该相信体脂称甚至使用体脂称呢,我的建议是:用
虽然体脂称结果不见得完全精确,但是在同一个参照系下,我们可以看到我们身体变化的趋势,这样才能更好地帮助我们分析目前的减脂进展
另外对于体脂称的使用也有一些建议:
1、不要太过于频繁的使用体脂称
体重的变化在一天内会有很大的波动,甚至在几天内也会有上下的波动,因此频繁的称体重有可能会打击你的自信心
2、在固定的时间相对固定的条件下进行
比如每周一早上上完厕所拉完宿便之后进行称重并记录,对比上一周的结果来看体重是下降还是维持,体脂是否有变化。只有控制相对变量之后,才能相对准确
另外,其实我们也可以通过观察来判断自己的体脂的情况,下面是两个经典的男性、女性体脂率对比图,从图中可以看出男性要想保持较好的身材,体脂率至少需要在15%一下
而女性要想保持较好的身材,体脂率需要保持在22%以下,似乎比男性看起来简单,但实际情况女性要想保持22%的体脂是很难的,因为脂肪对于女性来说很重要,它是维持雌性激素的一个重要身体成分。当女性体脂低于15%的时候,就会面临月经紊乱的危险,低于12%的时候甚至会体现出一些男性特征。
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