体脂称的数据靠不靠谱？你怎么看？

内容提要：【体脂称各项数据怎么得到的      】热度：29

话说，大部分人减肥的第一步不是先节食或者运动，而是买个体脂秤，毕竟，看到体重数字唰唰唰地往下走，心里面还是有份傲娇的成就感。

但是，影响我们体态观感的往往不是体重，而是脂肪，市售体脂秤给出的数据真的靠谱吗？

体脂秤的测量原理市售绝大部分体脂秤，采用生物电阻抗法（又称BIA法）。

在人体内，肌肉和脂肪的电阻率不同，前者含水量高，导电良好；后者含水量低，导电较差。利用这个特性，当体脂秤电极片输入微电流到人体，测出人体阻抗值，再根据用户提供的身高、体重等信息，套入预先设置的算法模型，即可简单推断人体的体脂率。

而且由于身体内不同组织对电流的阻抗程度不同，所以体脂秤还可利用电阻数据，推算用户身体内的水分含量、肌肉量、骨质量、基础代谢率、体内年龄等。

虽然这类体脂秤非常快捷方便，但是依然会在特定情况存在较大误差。这是因为其体脂率的主要判断依据为电阻值。比如以下一些情况可能会带来较大测量误差：

1. 剧烈运动后身体含水量的变化可能影响电阻值；

2. 喝水、洗澡、游泳后带来的人体水分变化；

3. 皮肤接触面积、身体站姿可能造成的数据误差；

北京体育大学学生曾在2010年从北京工业职业技术学院、首都师范大学附属育新学校抽取了119名15~18岁青春期后期的学生，分别使用双能量X线吸收法、生物电阻抗法进行全身体脂率测定。初步结论为，无论是男性还是女性，生物电阻抗法存在一定误差；较大可能低估女性的体脂率。

不过话又说回来，虽然“双能量X线吸收法”和“水下称重法”测量体脂率较准确，但是所用的设备都是专业的医疗级别。

所以家用的话，最最合适的还是生物电阻抗法体脂秤，我们只须选个好的，注意正确使用的方法，一点误差还是可以接受的。

怎样挑选体脂秤？

1、挑选金属片面积大、数量较多的

因为体脂秤主要靠金属片导电来检测。所以理论上想要更加精确，人体皮肤与金属片的接触面积越大越好，若是接触范围小，电流也会减小，不利于在体内循环；另外，金属片的数量越多越好，值得一提的是，比较高端的体脂秤一般还带有手柄，上面同样配置金属片。

2、尽量选择算法模型适用于中国人或是亚洲人的

考虑到不同地区的人种存在身体素质上的差异，所以我们选择一款适用于中国人算法模型的体脂秤，能减少一定测量误差。有海淘习惯的用户要多加留心了。

▲某品牌体脂秤宣称其拥有符合中国人体质的算法模型

▲某品牌体脂秤宣称由国家体育总局科研所给予技术指导

怎样科学使用体脂秤？我们可以先来看看相对繁琐且标准的使用流程。

▲在医院或实验室使用生物电阻抗法检测体脂率的流程

另外，虽然生物电阻抗体脂秤存在误差，但是我们可以尽量创造“固定”条件，用体脂率的变化值去约束自己的身材。比如固定在每天早上起床空腹的状态下测试；固定测试时双脚、双臂微微张开，不扭曲身体等。

需要特别提醒的是，若体内装有电子医疗设备，例如心脏起搏器或呼吸器等，不适合使用体脂秤，以免其输出的低频电流影响医疗仪器的正常运作。孕妇也没必要使用体测仪，因为怀孕时期身体脂肪和水分一般较高。

重视发胖，正视体脂作为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要诱因。研究显示，严重肥胖比体重正常者，糖尿病病发率增加了30倍。并且，脂肪过多会对肝脏造成损害，引发脂肪肝，重度肥胖者病变率高达61%～94%。《柳叶刀》杂志上发表过一项Meta分析，结论证实，超重和肥胖与过早死亡（35~69岁）风险显著增加相关。

值得一提的是，很多人会说，想要知道自己胖不胖，买个体重称就可以啦，为什么要这么复杂买个体脂秤。

这里不得不说一个残酷的事实，在体重状况同等理想的情况下，不同体脂率会决定我们不一样的体态。

相信大家都听过经典的BMI公式：体重（kg）÷身高（m）²。但是这个公式无法真实反映体脂对我们的影响，一起来看看震撼的下图！

同样体重，同样身高，体脂率低可是更符合咱们对好身材的定义。

所以，大家了解到体脂率的重要性了吧，就算你不买体脂秤，也要时刻督促自己少吃油腻食物，多锻炼，保持合理的体脂率。

最后还是要说一句：连体重都控制不了，何以把握人生？

目前主流的家用体脂称，例如小米等，号称利用生物电阻来进行测试。包括健身房的一些高级设备，例如InBody等也是

体脂称数据靠不靠谱呢，你要说他十分精确，肯定是不对的，真正精确的数据应该在实验室产生，有水下侧体脂的方法，X射线吸收法等

而采用家用的体脂称，你喝杯水、上个厕所、脚上干的还是湿的，都会对结果数据有影响，而且不同的体脂称测出来的差异也很大

那既然这样，到底应不应该相信体脂称甚至使用体脂称呢，我的建议是：用

虽然体脂称结果不见得完全精确，但是在同一个参照系下，我们可以看到我们身体变化的趋势，这样才能更好地帮助我们分析目前的减脂进展

另外对于体脂称的使用也有一些建议：

1、不要太过于频繁的使用体脂称

体重的变化在一天内会有很大的波动，甚至在几天内也会有上下的波动，因此频繁的称体重有可能会打击你的自信心

2、在固定的时间相对固定的条件下进行

比如每周一早上上完厕所拉完宿便之后进行称重并记录，对比上一周的结果来看体重是下降还是维持，体脂是否有变化。只有控制相对变量之后，才能相对准确

另外，其实我们也可以通过观察来判断自己的体脂的情况，下面是两个经典的男性、女性体脂率对比图，从图中可以看出男性要想保持较好的身材，体脂率至少需要在15%一下

而女性要想保持较好的身材，体脂率需要保持在22%以下，似乎比男性看起来简单，但实际情况女性要想保持22%的体脂是很难的，因为脂肪对于女性来说很重要，它是维持雌性激素的一个重要身体成分。当女性体脂低于15%的时候，就会面临月经紊乱的危险，低于12%的时候甚至会体现出一些男性特征。