河南江要昆医生治疗脱发有效果吗？

一、河南江要昆医生治疗脱发有效果吗？

对于头发脱发的情况，日常生活中需要补充维生素B族，可以口服维生素B6片、烟酰胺片、叶酸片等。同时也可以适当多吃一些杨桃、苹果、奇异果、葡萄、蓝莓等水果。铁剂是构成头发的重要微量元素，日常生活中可以吃一些富含铁剂的食物有黄豆、黑豆、蛋类、菠菜、瘦肉等。

二、长痘就得忌辣忌海鲜？错啦！这才是靠谱的『祛痘饮食指南』

引起痘痘的原因有很多，最主要的还是 遗传因素、体质问题 。好比种庄稼，都是地，黑土地和盐碱地是不一样的。

而你的 生活习惯 ，包括饮食、情绪、睡眠、压力等，则是空气、水和养料，它们决定了痘痘的生长状况(严重程度)。

所以，吃吃喝喝虽然不能解决根本问题，但却能让痘痘不至于疯狂肆虐。

在简单粗暴之前，还是按捺不住想给大家讲讲痤疮(俗称痘痘)形成的原理，好知道如何从根本上下手。

简单来说就是： 油脂失控，堵车了 。

油脂失控的原因很多：有刺激的化妆品、过度清洁、多汗等等；

其中最烦人、也最常见的就是 雄性激素水平过高 ，青春痘、姨妈痘、多囊卵巢综合征等，都跟它有关。

随着堵塞程度不断深入，毛孔中的细菌开始狂欢，身体为了与之对抗产生了 炎症 ，于是就有了 痤疮 ；如果处理不当，比如手贱乱挤，还会造成更大的问题，比如：难以消除的囊肿和结节！

所以，预防痘痘关键要从两点下手：

1、控制体内油脂，不要失控

2、抗炎，不要让炎症加重

饮食战“痘”也从这两点入手――

长痘痘了，很多人的第一反应是： 不能吃辣，不能吃海鲜 。其实，这些口口相传的建议，并不完全正确。

比如 海鲜 ，除非明确对某种海鲜过敏，否则不仅不必忌口，可能还建议你多吃点儿；反倒是下面这些 “长痘”食物 ，被你们眼睁睁地放过了。

甜食 ：糖果、蛋糕、面包、饼干、千层、华夫饼等糕点；芋圆、西米露等各种糖水；银耳汤、桂圆汤、酸梅汤等各种甜汤

甜饮料 ：可乐、茶饮料、咖啡饮料、乳酸菌饮料、奶茶(加糖的)

有糖衣的坚果 、八宝粥、南瓜粥等 加了糖的粥

带糖的菜: 拔丝土豆、地瓜、拔丝一切。糖醋排骨、甜口的西红柿鸡蛋、甚至加糖的红烧肉....

有没有感受到绝望？还有↓

精米 ：白米饭、白粥

白面 ：白馒头、包子、花卷、发糕……

糯米制品 ：年糕、糍粑、糯米团、驴打滚、汤圆……

不论是脱脂奶还是全脂奶，都会加重痤疮；不过，牛奶致痘因人而异，生活中可以多加留心，是不是对牛奶有反应。奶酪、奶片也要注意。

高糖食物、高GI食物、牛奶这三种食物都含有 IGF-1， 这种激素会导致皮肤油脂分泌失控，痘痘爆发。

长痘痘的人，可以用 酸奶 替代牛奶，酸奶中的IGF-1含量会低很多。但，加很多糖的酸奶就算了。

南瓜子、葵花籽、葵花籽油、玉米粒、玉米油、大豆、麦芽...... 

猪肉、牛肉、羊肉等红肉，猪油、黄油等动物油，以及油炸食品。

体内有炎症时， 饱和脂肪酸和omega-6脂肪酸都会促进身体炎症的发生和发展; 所以，长痘痘时要忌油腻。

不过，除了炸鸡、蹄o这类一眼就看得到的油腻之外，坚果、酥皮糕点、浓汤之类食物中的油也别睁眼瞎啊。

看起来是不是更绝望了，活着的乐趣没有了？

控制是要少吃 ，把份额用在刀刃上，当然，最好能不吃就不吃，甜食吃多了容易脱发我不是没告诉过你 哦哦哦~

全谷物 ：糙米、燕麦、荞麦、小米、薏米等等

杂豆 ：红豆、绿豆等

薯类 ：红薯、白薯、紫薯等

选择低GI食物，可以帮助控制血糖；血糖控制了，还能减少油脂(减肥)呢~

其实还是 蔬菜、水果和全谷物 。

对化妆品成分有讲究的人一定知道这两种成分： 烟酰胺 (维生素B3前体物)和 泛醇 (维生素B5前体物质)。

它们被皮肤吸收后，会转化为维生素B3 和B5，帮助稳定肌肤，对抗炎症，控制油脂的分泌。SKII小灯泡美白精华就有这两种成分。

另外 维生素B6 (吡哆素)和 维生素B7 (生物素)同样有控制油脂分泌的效果。另一款护肤品Origins的活力焕亮保湿凝乳中，就有这些成分。

这些网红护肤品发挥作用，靠的都是维生素B，所以如果吃够量，体内维生素B充足，效果也是可以期待的。

不过，肯定不如抹上去直接嘛，我们很良心的，不会夸大食物的效果。

贝壳类食物、全谷物

不建议忌口海鲜的理由之1：

锌是人体中大多数酶的重要原料，其中有很多和痘痘有关的酶：抗菌的、抗炎的、清理那些会堵塞毛孔的老废角质的，等等，都需要。

红肉，动物内脏都富含维生素B和锌，但由于也含有加重炎症的物质，所以就不推荐了。

深海鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物

不必忌口海鲜的理由之2 ：omega-3脂肪酸可以缓解、抑制炎症的发生，帮助痘痘恢复。

橙黄色果蔬 ：胡萝卜、南瓜、柑橘之类的

深绿色果蔬： 太多了不一一列举了

维生素A能够帮助皮脂角质细胞正常代谢，也可以减少油脂分泌。

三、维生素b运动员能吃吗

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。

下面列出维生素的用途,个人参考一下

维生素B是B族维生素的总称，有12种以上，其中公认为人体所必须的维生素有9种，全部为水溶性维生素。孕妇或宝宝缺乏维生素B，容易出现皮肤疾病，如手脚脱皮、湿疹、烂嘴角等。每一种B族维生素都各有特性。

维生素B1(vitaminB1)：又称抗脚气病维生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶于水，遇碱易分解，而在酸性溶液中则对热稳定，氧化剂及还原剂也可使其失去作用；遇光和热效价下降，故应置于遮光，凉处保存，不宜久贮。

维生素B2(vitaminB2)：又称核黄素，是在自然界分布广泛的一种维生素。它是哺乳动物必需的营养物，其辅酶形式是黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。维生素B2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解。微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。

维生素B3：又称烟酸、尼克酸，学名为吡啶3-羧酸，是一种可由烟碱氧化而制得的B族维生素，与烟酰胺一起合称为维生素PP，是B族维生素中人体需要量最多者。

维生素B5：又称泛酸，为白色粉末;无臭，味微苦；有引湿性;水溶液显中性或弱碱性反应。在水中易溶，在乙醇中极微溶解，在氯仿或乙醚中几乎不溶。

维生素B6(VitaminB6)：又称吡哆素，是一种水溶性维生素，易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶剂，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素B6在体内与磷酸结合成为磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它们是许多种有关氨基酸代谢酶的辅酶，故对氨基酸代谢十分重要。

维生素B7：即维生素H，又称生物素、辅酶R，是水溶性维生素。

维生素B9：即叶酸，又称蝶酰谷氨酸，在细胞中有多种辅形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。

维生素B12：又称钴胺素，即抗恶性贫血维生素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，维生素B12是粉红色结晶，水溶液在弱酸中相当稳定，强酸、强碱下极易分解，日光、氧化剂及还原剂均易破坏维生素B12。它经胃肠道吸收时，须先与胃幽门部分泌的一种糖蛋白(亦称内因子)结合，才能被吸收。因缺乏“内因子”而导致的B12缺乏，治疗应采用注射剂。

此外，B族维生素的成员还有B13和B15等，而B17实际上非B族维生素。

人体缺乏维生素B族会出现一系列的身体毛病，对于孕妇和宝宝来说营养不容忽视，当身体出现了某些症状时，可参考以下的内容来判断是否缺乏了某种B族维生素。

1、缺乏维生素B1。人体缺乏维生素B1时，胆碱酯酶活性过高，乙酰胆碱(神经递质之一)大量破坏使神经传导受到影响，胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍，此外，缺少维生素B1还会得脚气病、神经性皮炎等。

孕妇缺乏维生素B1，会导致食欲下降，还有可能导致宝宝出生后有先天性脚气病。

婴儿若严重缺乏维生素B1，会出现淡漠、抽搐、烦躁不安，甚至昏迷等神经症状；循环系统可表现为咳嗽、气急、水肿、全身青紫；消化系统亦会受累，出现食欲减退、恶心、呕吐等。常见症状表现为夜啼不止。

2、缺乏维生素B2。体内缺乏维生素B2时，易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。孕妇和宝宝需要重视维生素B2的补充。

孕妇若缺乏维生素B2，可能导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；阴道瘙痒；口腔溃疡。孕妇缺乏维生素B2会影响铁的吸收，不利于蛋白质、脂肪和糖类的代谢，可能会出现贫血现象。

宝宝缺乏维生素B2，容易导致皮肤黏膜出现炎症，口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感，时间久了后还容易形成溃疡。维生素B2的缺乏，会影响宝宝对铁的吸收，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。

3、缺乏维生素B3。人体需要量最多者，是维持消化系统健康的维生素，也是荷尔蒙合成不可少的物质。缺乏容易引起糙皮病。

孕妇若缺乏维生素B3，主要表现为为精力缺乏、腹泻、失眠、头痛或偏头痛、记忆力欠佳、焦虑或紧张、抑郁易怒、出血或牙龈过敏、痤疮及湿疹、皮炎、脱皮、皮肤粗糙。

宝宝缺乏维生素B3，主要表现为皮肤粗糙，脱皮，口腔、嘴唇出现炎症，有口臭现象。体内缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6的宝宝，因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充B3。

4、缺乏维生素B5。有倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒、上呼吸道感染疾病等症状;并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑衅等，也有血糖持续偏低、双手颤抖等其他症状。缺乏泛酸也是造成过敏的主要原因。

孕妇缺乏维生素B5会导致抗压激素分泌减少，容易出现情绪低落、感到疲劳和紧张，抵抗力下降。

宝宝缺乏维生素B5的疾病表现为低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状，过敏体质的宝宝也容易缺乏维生素B5。

5、缺乏维生素B6。即产生中间代谢物黄尿酸，此物质会在体内破坏胰脏β细胞，最后导致糖尿病的发生。它有抑制呕吐、促进发育、防止痛经等功能，缺少它会引起呕吐、抽筋等症状。

孕妇缺乏维生素B6会导致胎儿脑结构的改变，影响神经冲动的传导。严重时会使胰岛素分泌减少。孕妇本人会出现溢脂性皮炎、色素沉着、唇裂及口腔炎，情绪易激动也易忧郁，步行困难。

宝宝缺乏维生素B6主要表现为全身抽搐，惊厥发作前，有易激惹、尖声哭叫等，还易导致智力迟钝，生长发育不良。同时常伴有胃肠道症状如呕吐、腹泻、感染等。其他表现有末梢神经炎、皮炎及贫血等。

6、缺乏维生素B7。令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。

孕妇缺乏维生素B7会影响头发健康状况，有脱发现象，头发质感和光泽也会由健康变得暗淡无光;会导致皮肤干燥;容易出现抑郁和麻木等神经系统疾病。

宝宝缺乏维生素B7容易出现嗜睡等症状。

7、缺乏维生素B9。引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。

孕妇怀孕期间缺少维生素B9(叶酸)，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。可引起胎儿的多种畸形，包括唇裂、面部缺损、并指(趾)、骨骼畸形，还有泌尿糸统、心血管系统、肺以及眼部畸形，缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

宝宝缺叶酸主要表现为贫血，其次为消化道症状，如舌炎、胃炎等。

8、缺少维生素B12。产生恶性贫血症。无论是孕妇还是宝宝缺乏维生素B12，都会出现贫血症状，表现为头晕;宝宝缺还会导致生长发育迟缓，抵抗力下降。怀孕后孕妇需要从饮食中特别补充。

维生素B的副作用

维生素B1：每天服用超过5～10g时，偶尔会出现发抖、疱疹、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。

维生素B2：摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。

维生素B3：有皮肤潮红、瘙痒、胃肠道反应，轻度肝功能减退及视觉障碍等。

维生素B5：至今所知，没有副作用。

维生素B6：摄入过量时可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病，最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

维生素B7：暂无。

维生素B9：服用大剂量叶酸可能会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；口服叶酸350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。

维生素B12：注射过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。